~その1~
遅くなりましたが、生井のゴル筋ブログ開始です(^^)/
今回はベタにスクワットです
横山プロにモデルになって頂いたのですが、残念ながら軸がズレているので、
悪い参考として見てください
横山プロごめんね(笑)
横山プロは
膝が前に出てしまっていて、軸が左に寄っているため、
顔が左にズレているのが分かるでしょうか?
こちらの私のスクワットが正しい見本です!
それでは、スクワットのポイントについてご説明していきます!
~基本スクワットの姿勢~
①膝は 床に対して平行まで 曲げていただくのが理想
(無理な方はできる範囲内でお膝を曲げていただければOKです)
②足の付け根もしっかりと縮めることです。
足の付け根に人差し指をいれ、その指をつぶすように
股関節を使ってみてください
(イメージとしては、重いものを背負っていても、前からタックルを受けても
耐えることができる状態です)
③中腰で足の付け根に重さをかけたときに、太ももでそれを受け止める感覚を
大事にする こと
起き上がるときに、足の裏で地面を押すようにして 立ち上がることも
大切です
④顔は正面 を向きましょう!
下を見ると姿勢が悪くなってしまいます
~スクワットの重要性~
スクワットは
「キングオブトレーニング」
と言われています。
スクワットは腿の筋肉を鍛えるだけでなく、全身の筋肉を使う
トレーニングです。
また、腿の筋肉は全筋肉の半部以上を占め、立つことや歩くために必要な
筋肉なんです!
なので、衰えると全ての運動パフォーマンスが低下してしいます。
また、お尻の筋肉も使うので、ものを担ぐときには背骨にも刺激を
与えてくれます。
背骨に刺激を与えると、結果として脊柱管が活性化して、
姿勢もよくなるのです。
逆に言うと、お尻の筋肉が衰えてしまうと、どんどん前かがみに
なってしまうので、もしかしたら、いつの日か四足歩行になって
しまうかも…(笑)
さらには体感も安定させてくれます!
それほど大切で、自分のためになるトレーニングなんです!
先ほど説明したポイントを大切にしながら、皆さんもぜひ、
スクワットをしてみてください!
ゴル筋ブログ第1回はこれで終わりです。
ありがとうございました!