~その2~
サイドランジ
今回は 捻転に必要 な筋肉、スエイの防止 にもなる筋肉の
トレーニングです!
・バックスイングの際の腰の捻転に使う筋肉
・インパクトからフォローへのスイング時、左サイドの壁を作るのに使う筋肉
それは
中殿筋・内転筋群です
簡単に言うと、お尻の後ろと横、太ももの筋肉です!
サイドランジはこれらの筋肉を鍛えることができます(^o^)
~サイドランジのやり方~
①姿勢よく立ちます
②足を肩幅の倍くらいに開きます
③つま先を前に向けます
(横に向ける方法もありますが、私は前に向けることを
推奨します!特にゴルフスイングでは!)
④左足を伸ばし、右足を曲げます
⑤今度は左足を曲げ、右足を伸ばします
↓こんな感じです↓
④と⑤を繰り返しますが、このとき膝を曲げる向きが大切です
つま先方向に膝を向けて曲げることを意識してください!
骨盤の向きはまっすぐにしたままです
お尻を壁に押し付けるようなイメージです!
(動いてしまう方は、足の付け根に手を当てて確認してみましょう)
上半身は、体感をしめて姿勢よく!
左右交互にゆっくりと、まずは10回
10回3セットを目安にしてみてください!
今回のゴル筋ブログはこれで終わりです!
ありがとうございました!