ゴル筋その2

~その2~

サイドランジ

今回は 捻転に必要 な筋肉、スエイの防止 にもなる筋肉の
トレーニングです!

・バックスイングの際の腰の捻転に使う筋肉
・インパクトからフォローへのスイング時、左サイドの壁を作るのに使う筋肉

それは

中殿筋・内転筋群です

簡単に言うと、お尻の後ろと横、太ももの筋肉です!

サイドランジはこれらの筋肉を鍛えることができます(^o^)

~サイドランジのやり方~

①姿勢よく立ちます

②足を肩幅の倍くらいに開きます

③つま先を前に向けます
 (横に向ける方法もありますが、私は前に向けることを
  推奨します!特にゴルフスイングでは!)

④左足を伸ばし、右足を曲げます

⑤今度は左足を曲げ、右足を伸ばします

↓こんな感じです↓

④と⑤を繰り返しますが、このとき膝を曲げる向きが大切です
つま先方向に膝を向けて曲げることを意識してください!
骨盤の向きはまっすぐにしたままです
お尻を壁に押し付けるようなイメージです!
(動いてしまう方は、足の付け根に手を当てて確認してみましょう)

上半身は、体感をしめて姿勢よく!
左右交互にゆっくりと、まずは10回
10回3セットを目安にしてみてください!

今回のゴル筋ブログはこれで終わりです!
ありがとうございました!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です