いつもご覧いただき
ありがとうございます❗️
梅雨も明けて
つぎは暑い😵夏が☀️やってきます。
みなさん、夏場のラウンド時の
熱中症対策は万全でしょうか❓
私は必ずラウンド時は
500ミリのスポーツドリンクを、
最低4本持っていきます。
夏場のラウンドでは、大量に汗を💦
かきますので水分を必要とします。
水やお茶でも良いと思う方も
いらっしゃいますが、
スポーツドリンクの方が
どんな飲み物よりも、
体に吸収されやすいように
作られていますので、
スポーツドリンクを
飲むようにしましょう。
甘いスポーツドリンクが
苦手な方は、飲んだ後
水で口をゆすぐと良いでしょう。
スポーツドリンクを水で薄めてはいけません。
体に吸収されやすいように作られていますので
水で薄めたりすると吸収力が
弱くなってしまいます。
また、ラウンド前やラウンド中に
してほしくないことは、
・睡眠不足
・二日酔い
・ラウンド当日のアルコール摂取
・水だけの水分補給
などです。
みなさん
どれか当てはまるものは
ありませんか❓
もう少し詳しく。
<水分補給の考え方>
水分補給は体内水分量を
維持することが大切です。
エネルギーや栄養素を補給する際に
摂取することで、
運動する前には、十分な水分補給をして、
運動中は喉が渇いたという
口渇感が起こる前に、
定期的に少しずつ水分を補給
するようにしましょう。
運動後、非常に濃い尿が
少量しか排泄されない、
数時間後も尿意がない場合は、
運動中の水分摂取量が
足りなかったことを意味します。
ちなみに、
水分損失率が
1%で大量の汗、のどの渇き、
2%でめまい、吐き気、重苦しい、尿量減少、
3%超えると汗が出なくなる、
6%で手足の震え、
8%で幻覚、呼吸困難、めまい、
20%以上で生命の危険、死亡となります。
運動をする場合は、
2%超えないように管理すること
が重要です。
<水分補給とスポーツドリンク>
ちょっと難しいお話ですが、
運動中に飲む飲料水の中に含まれる電解質や
糖質の濃度が高すぎると、
浸透圧の関係から水の吸収が阻害されるため、
体液よりも低濃度に電解質と
糖質が含まれている
スポーツドリンクを摂取することが大切です。
一般に販売されている
スポーツドリンクの多くは、
水分補給を優先して考えられたものが多く、
電解質と糖質の濃度は体液よりも低濃度です。
<熱中症の予防>
・熱中症を理解し防ぎましょう。
・熱い時、無理な運動はしないように。
・急な暑さは要注意です。
・失った水分と塩分を取り戻しましょう。
(スポーツドリンクが最適)
・スポーツドリンクは薄めない。
(飲んだ後に甘いと感じるなら水でゆすぐ)
・体調不良は事故のもとです。
(寝不足など、生活習慣病がある人も注意)
・ラウンド時のアルコール摂取は
控えましょう。
(アルコールを分解するには水分が必要
になるからです→脱水症状)
・太り気味の人や、
高齢者は熱中症になりやすい。
(熱が皮下脂肪で放出しづらい、
高齢者は熱センサーが鈍る)
・汗のセンサーは、首の後ろにある。
自分で汗をコントロールするときのみ冷やす。
(病気の時はやらない、やめる)
・標高の高い涼しい
ゴルフコースでプレーする。
・早朝スループレーや
薄暮プレーなどを利用する。
(気温の比較的低い時間帯や標高の高く
気温の低い場所でプレーする)
<症状が出た場合>
汗をかいていない、体を触ると熱い、
などがある場合は
すぐに救急車を呼ぶ。
涼しい場所に移動し、
わきの下などを保冷剤や氷などで冷やす。
飲めそうな場合は、
少しずつ注意して飲ませる。
(OS-1などの経口補水液)
みなさん、夏場のゴルフは危険がいっぱい。
熱中症対策をしてパフォーマンスを落とさず
楽しくプレーしてくださいね。